Suple i jeszcze raz suple jak cwiczysz 2 miechy i Ty sie za koks chcesz brac to nwm co to bd za pare lat kazdy kto podniesie pierwszy raz sztange bd chyba robil inj :P)
[...] mogę przyjmować normalnie kreatynę,cytrulinę,ashwe i witaminy? Jeżeli nie to jaki okres przeczekać? Dodatkowo dopytam jak z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość. Jesli nie ma zadnych dolegliwości to jeszcze w ten sam dzien mozesz trening zrobic , szamiesz to co szamales bo niby w czym [...]
[...] Ci nasz często aktualizowany ranking odżywek węglowodanowo-białkowych. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Od%C5%BCywki_na_mas%C4%99_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html Jeśli jeszcze chciałbyś w łatwy sposób zwiększyć kaloryczność, to świetnym sposobem jest dodanie do szejka masła orzechowego lub migdałowego. Coś takiego smakuje naprawdę [...]
@rion10 dziękuje za odpowiedź, zmiany wprowadzone, czy mógłbyś jeszcze doradzić co jest do poprawy ? Push 1 1.Przysiad bułgarski 4s po 10-12 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s po 10-12 3.Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 3s po 8-10 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4s po 10-12 5.Wyciskanie francuskie ze sztangą 3s po 10-12 6.Łydki siedząc 3s po 12 [...]
nie kupuj u dilerow po co idz do lekarza tak jak ja to zrobilem najlepiej faceta i mowiesz dziendbry ja mam taka nietypowa sprae do pana pralem sterydy i nie mam zwodu :) i mi si ejdra pomiejszyly nio i mi przepisal jeszcze sie pytal ile che :d 5 zł kosztuje w aptece
Jak Ty chcesz podchodzić do "maxów" po zakończeniu siłowego i później jeszcze cardio, to o czym mowa. Wszystko co miało być aktywne podczas wyciskania dawno już "wyluzowało" i nie czuło się potrzebnym. Dodam jeszcze, że maxów nie sprawdza się zbyt często, ba na amatorskim poziomie można w ogóle tego nie robić.
Siema, objętość treningowa jest to właśnie iloczyn serii i powtórzeń (czasem jeszcze obciążenia i nawet zakresu ruchu). 5x5 jest bardzo dobrym kompromisem w budowaniu siły i masy mięśniowej. Na początek treningi 5x5 z progresją liniową będą dobre i w prosty i skuteczny sposób wprowadzą cię w świat trójboju/sportów siłowych. Pamiętaj żeby zaczynać [...]
j/w wez tego na probe, jezeli smak bedzie Ci odpowiedał , nie bedziesz miał problemów gastrycznych bo to roznie bywa z gainerami to spokojnie mozesz go kupowac, tu nie ma wielkiej filozofii, nie ma co kombinowac, drozszy nie znaczy lepszy (pomijajac smak itd. i to jeszcze nie mowione ze tak musi byc) ;-)
[...] rady, glowa jest slaba i nie chce Ci sie trzymac diety i trenoiwac, to spalacz tutaj bedzie rozwiazaniem malo optymalnym. Jezeli redukujesz np juz 10 tygodni i zostalo ci jeszcze 2-3 tygodnie szlifow, gdzie chcesz wycisnac ze sylwetki 100% mozliwosci i miec zyciowa forme, to tak, spalacz, z tych mocniejszych, bedzie tutaj rozwiazaniem [...]
Hej dzieki wielkie za odpowiedz, wlasne jezeli chodzi o ten tluszcz to czasami dorzucam sobie ok 50 g orzechow wloskich lub laskowych wraz z oliwa z oliwek, tez mam czasami problem ze zjedzeniem tego i slyszalem, ze mozna niektore produkty zamienic na bardziej kaloryczne, nie wiem czy to ma sens bo nie zawsze to jest mozliwe zeby jesc co 3 godziny [...]
[...] toczonych krążków na aukcjach internetowych lub ogłoszeniach typu OLX byc moze ktos bedzie potzebowal nieco kasy i po taniosci sprzeda swoja domowa silownie. poczekaj jeszcze chwile a powinien byc wysyp ogloszen ze spzretem osob, ktore kupily go na potrzeby treningu w domu podczas zamknięcia silowni. Pozostaje jeszcze opcja nr 3 obciazenia [...]
Dzieki za odpowiedzi. Juz wiem co i jak ze mna :) Aproppo jeszcze tych dawek - co juz jest nieistotne to myslalem zeby sobie wziasc tak nieco mniej gramow na porcje. Ale sie zobaczy :)
Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ?
Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ? Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie [...]
Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ? Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie [...]
Bardzo się cieszę, że znalazłam ten temat, bo wczoraj kupiłam na promocji te tabletki GO! Slim, o których pisała marlenas. Jeszcze ich nie zaczęłam łykać, gdyż mam podobne wątpliwości jak ona. Najbardziej zastanawiam się nad konsekwencjami stosowania tego typu środków. Jestem świadoma tego, co piszecie, czyli że najważniejsza jest dieta i [...]
Bardzo się cieszę, że znalazłam ten temat, bo wczoraj kupiłam na promocji te tabletki GO! Slim, o których pisała marlenas. Jeszcze ich nie zaczęłam łykać, gdyż mam podobne wątpliwości jak ona. Najbardziej zastanawiam się nad konsekwencjami stosowania tego typu środków. Jestem świadoma tego, co piszecie, czyli że najważniejsza jest dieta i [...]
[...] kilkoma kilogramami masy mięśniowej wpadało tyle samo tkanki tłuszczowej co później trzeba było redukować i jak cokolwiek się uchowało to było dobrze. Takie podejście ma jeszcze inne wady. Wygląd sylwetki był zadowalający przez 2 miesiące w roku gdy byliśmy po zakończonej redukcji, poza tym okresem sylwetka wyglądała tragicznie. Nic nie [...]
[...] jest dosyć prosta. Nogi trochę szerzej niż do siadu i wszystko praktycznie załatwia siła nóg, dlatego ten też będę praktykowal, to jednak klasyk tak nie wybacza błędów. To jeszcze w tym temacie jak mi powiesz.. o bicach pisałem, ale za to zależy mi na kulturach. Powiedz mi, czy w zolnierskim w górnej fazie ruchu jeżeli występuje to spiecie w [...]
Powrót do ćwiczeń a ćwiczenia w domu
